Aumentare Testosterone: Naturalmente Maschio con Sole, Ostriche e Sesso

Su come aumentare Testosterone e sul ruolo che ha il Fattore T. nel benessere generale del maschio e nella Seduzione in particolare, c’è un’ignoranza diffusa.

Viene detto tutto ed il contrario di tutto, quindi questo Post cerca di fare un po’ di luce su questo ormone così importante.

La scienza ci dice che per i primi 50 giorni e qualcosa (circa otto settimane), il cervello dei piccoli sgorbietti umani detti feti hanno lo stesso aspetto:

dopo questa fatidica data i testicoli del mostriciattolo(di Vega) maschio incominciano a produrre il Testosterone libero e lo spediscono direttamente al mini-cervello in via di formazione, modificandolo con le caratteristiche prerogative dell’essere Maschi.

Come aumentare il testosterone: nella foto la Formula chimica spaziale 3D del Testosterone

C19H28O2 Formula chimica spaziale 3D del Testosterone

L’aumentare Testosterone libero farà salire le differenze con la nostra controparte femminile per tutto il resto della nostra più o meno lunga vita:

noi condannati a cercarle e a cacciare, loro prede ed al tempo stesso giudici in attesa, che scelgono da chi, quando e come farsi prendere.

Tutto questo nonostante le recenti spinte mediatiche nel creare una donna che agisca comportandosi come un uomo.

Questo è il modello scritto nel DNA e difficilmente una donna si sente pienamente realizzata se non si confà a questo modello atavico.

 

Aumentare Testosterone: a cosa serve averne tanto

C’è chi ascrive tale comportamento proprio al differente effetto che il testosterone ha modificando il nostro organo pensante:

intendo il cervello anche se a volte pensiamo con il pisello… mentre i più non ragionano affatto!

Le emozioni percepite producono nei due generi risposte differenti:

le donne portate ad andare ancora più in profondità rielaborandole senza fine(le famose seghe mentali), mentre forti sensazioni ed emozioni producono in noi maschietti un’urgenza all’agire, al movimento, al fare qualcosa.
Purtroppo quest’epoca in cui nulla è permesso e partono denunce e querele per solo accennare qualsiasi azione, non è il massimo per la nostra natura di uomini più vera, logico che molti si sentano metaforicamente castrati.

Abbiamo visto nel post su Power Pose come sia ancora incerto se semplici posture possano aumentare il nostro livello interno di Testosterone.

Risulta sicuro invece che alcuni problemi che i più timidi tra noi trovano nel relazionarsi socialmente specialmente con le donne più belle, sono in molti casi dovute ad un basso livello di tale ormone(vedere questo POST). Basso livello che causa un aumento del cortisolo suo antagonista nell’organismo.

Infine abbiamo stabilito il non essere così vero che l’introverso abbia il Testosterone basso:

alcuni ne hanno di più, altri meno, ma questo vale anche per gli estroversi, non dipende dall’essere Intro/Estro.

L’importanza di questo ormone è enorme, sarebbe riduttivo definirlo come solo responsabile della nostra voglia di fare sesso, infatti influenza anche la salute e la crescita delle nostra ossa, della massa muscolare e della produzione di spermatozoi e anche come molti uomini purtroppo hanno scoperto, crescita o perdita dei capelli.
L’ipogonadismo viene anche definito Low T e mi sembra inutile dirvi cosa sta a significare la T, comprendiamo quindi sempre più il ruolo fondamentale del testosterone a cui vengono attribuite proprietà quasi leggendarie:

  • più e migliore sesso,

  • bruciagrassi,

  • più muscoli,

  • miglior umore,

  • miglior sonno,

  • ecc. ecc.

Diventa obbligatorio sapere quindi come aumentare i livelli di testosterone, visto che dopo i 30/40 anni incomincia a decrescere e fa aumentare il rischio di rimanerci secchi, tramite infarti, diabete tipo 2, altre malattie varie, nonché minor performance fisica e sessuale, oltre a peggiorato rapporto massa grassa verso quella muscolare che già di suo causa altri notevoli problemucci.

 

Aumentare Testosterone: cosa mangiare

Vediamo alcuni comportamenti ed alimenti che aiutano a tenere sempre alto il suo livello nel sangue.
Partiamo proprio dalla dieta, sapere cosa ci aiuta e cosa danneggia è fondamentale per sapere come aumentare i livelli di testosterone:

1) Vitamina D

Secondo alcuni studi di cui vi riporto questo si è visto che esiste correlazione tra basso livello di Testosterone e insufficiente apporto di vitamina D.
Per trovare la vitamina D anche senza ricorrere agli integratori che personalmente non amo e non mi sembrano una scelta adatta ad un’intera vita, non c’è bisogno di andare tanto lontano:

    a) tonno
    b) salmone
    c) sardine
    e) quasi tutto il pesce(meglio grasso)
    d) tuorlo dell’uovo
    f) poi il fegato e le carni rosse nonché le verdure verdi.

Due parole in più su questa vitamina che poi in realtà sono varie,(D1, D2, D3 la più importante per il T, D4, D5), oltre che essere assorbita per via alimentare viene anche sintetizzata dalla nostra pelle quando esposta direttamente al sole.
Direttamente perché i vetri bloccano quasi totalmente i raggi necessari ad innescare la reazione, come del resto lo fanno anche le creme solari, arrivando a decrescere la produzione praticamente in modo totale man di mano che aumenta il grado di protezione.
Ci dice wikipedia(english di cui mi fido di più) che 5-30 minuti di moderata esposizione al sole due volte a settimana sono sufficienti per un’adeguata conversione di vitamina D.
Da segnalare un interessante correlazione dovuta a evoluzioni umane in base al clima:
più scura la pelle più minuti di esposizione al sole sono necessari.

 

2) Zinco
Lo Zinco è uno delle due dozzine di minerali necessari alla sopravvivenza umana, non viene da noi né prodotto, né immagazzinato a lungo, anzi viene buttato fuori attraverso il sudore, quindi dobbiamo assumerlo quasi quotidianamente con il nostro cibo.
Prima di vedere dove trovarlo, sarà meglio capire la sua funzione e se mangiare un kg di zinco ci sarà utile oppure no.
Oltre a regolare una marea di processi ed enzimi cellulari fino alla sintesi del DNA, lo Zinco impedisce con la sua presenza la trasformazione del prezioso Testosterone in estrogeni, inibendo l’aromatasi, l’enzima responsabile di questa trasformazione per noi sfavorevole.
Va detto però che se è vero che è indispensabile, è anche accertato che lo zinco serve quanto basta, un suo aumento indiscriminato non ci aumenterà certo il testosterone, ma vediamo subito dove trovarlo:

come aumentare i livelli di testosterone

a) Le ostriche, sono l’alimento che lo contengono di più in assoluto, circa dieci volte il resto del mondo, non c’è concorrenza, quando si tratta dello zinco: aumentare testosterone mangiando ostriche e bevendo champagne non mi sembra un’idea malvagia, buon per noi che fa anche molto fico mangiare le ostriche e normalmente le donne le adorano(forse perché costano molto?).

 

come aumentare i livelli di testosterone
b) Cioccolato fondente, wow lo zinco è in tutte le cose buone, non dovrebbe essere difficile tenere i livelli ottimali di questo minerale.

 

Il grana contiene molto Zinco determinante per la produzione dell'ormone maschile primario: il testosterone.

c) Grana, di bene in meglio, potrei assorbirne troppo alla fine.

d) Manzo, brasato,

e) Coscio d’agnello,

f) Ossobuco,

g) Pinoli ed altri semi.

Comunque per una lista completa degli alimenti ed il suo apporto percentuale di Zinco vi metto questo LINK
Prima di chiudere l’argomento zinco, mi sembra doveroso dire come sempre la mia, i siti di body building nonché le loro spesso collegate aziende d’integratori, tanto che ormai il vero business non è la palestra, ma negli integratori che vendono a chi fa palestra-

Dicono tutti senza eccezioni che è si vero che assumerlo naturalmente sarebbe meglio lo zinco o anche la vitamina D, ma visto che risulta difficile, meglio prendere gli integratori appositi.

 

COME SCUSA, COSA SAREBBE DIFFICILE?

Ma avete visto la lista, non quella ridotta che ho messo qui, ma quella del link, lo zinco è praticamente ovunque, forse meno che nel pane senza semini sopra e la pasta:

mi sembra impossibile non mangiare i poco più di 10 milligrammi al giorno che ci servono per stare in salute.

Voglio ricordare ai cultori dell’integratore sempre e comunque che per lo zinco come per altri, praticamente tutti, minerali esiste una cosa famosa e comune tra chi ne abusa, si chiama:
Avvelenamento, in questo caso da zinco, ma può essere da ferro, piombo, ecc. ecc.

Ricapitoliamo per essere più chiari:
l’efficacia dello Zinco nell’aumentare direttamente il livello di Testosterone è stata ampiamente dimostrata, ma solo nei soggetti che ne sono carenti, oppure in chi, causa intensa attività fisica, tende a sudare molto, una delle principali forme in cui lo zinco viene buttato fuori dal nostro corpo.

Quindi per chi corre molto o alza molti pesi sudando (la vita è dura), oppure per chi fa molto sesso e gli si alza con molte donne(la vita è soffice), alimenti ad alto contenuto di zinco sono consigliati:

per quelli dalla vita dura, manzo brasato, cosci d’agnello e fagioli.

Per quelli dalla vita soffice, ostriche, cioccolato, fondente, grana ed aragoste sono il naturale cibo da dividere insieme a lei…

Quasi tutta la frutta secca, meglio senza aggiunta di zuccheri fa bene ai nostri livelli di Testosterone, mentre esiste un alimento tra le verdure verdi che quasi fa miracoli, peccato che puzza e non mi piace assolutamente:
il cavolo ed in misura leggermente minore gli spinaci(braccio di ferro docet) contengono una sostanza IC3(Indolo-3-Carbinolo) che riduce contemporaneamente gli estrogeni femminili e alza il Testosterone; cosa volere di più?

Aumentare Testosterone: Attenzione alle bevande gassate zuccherate!

Gli americani sono grandi consumatori di bevande gassate con dosi medie enormi ed è ormai abbastanza sicuro che siano una delle prime cause della diffusa obesità raggiunta in tale paese.

La maggior parte di tali bevande non ha come dolcificante il glucosio, abbondante in natura e necessario alle funzioni base umane, ma il Fruttosio, una sostanza che in natura esiste in percentuali minime ed è invece usato in quantità stratosferiche nell’industria alimentare moderna:
quindi evitare il più possibile bevande zuccherate, gassate ed anche molti alimenti raffinati hanno aggiunto questo tipo particolare di zucchero.

Continuando ad informarmi, come faccio sempre, ho scoperto che normalmente prendere lo Zinco tramite integratori appositi è consigliato soprattutto ai vegetariani ed ai vegani, che come dico sempre, non mi sembrano proprio a vederli questi esempi lampanti di salute e mascolinità che loro credono di essere…

Prima che mi dimentichi, anche se non direttamente coinvolto anche il Magnesio ha la sua importanza, sembra che circa il 50% della popolazione abbia una carenza di questo fondamentale minerale indispensabile alla vita.
La sua bassa percentuale in molti alimenti odierni, sembra derivare dai sistemi moderni di coltivazione con sfruttamento intensivo dei terreni, certo si concima, ma si tende a reintegrare il terreno con Azoto Fosforo e Potassio principalmente, mai o quasi anche con Magnesio.
Nel corpo umano ha una marea di funzioni, tra cui quella dell’elasticità dei vasi sanguini che inutile ricordarvi si trovano in grande quantità nel nostro organo pensante secondario(il pisello), regolazione battito cardiaco, intestino e altre fondamentali funzioni biologiche.

Le maggiori percentuali di Magnesio si trovano nei testicoli(guarda un po’), nel cervello, fegato, reni ed ossa.

Molti degli alimenti sopra descritti, in particolare semi, frutta secca, cacao nonché alimenti integrali contengono magnesio, quindi una dieta ricca di alimenti benefici per il Testosterone, ci salverà in automatico dalla mancanza di questo importante minerale.

 

Su come aumentare il Testosterone i comportamenti, le cose che facciamo abitualmente sono ugualmente importanti e forse di più del cibo che mangiamo!

Visto quali alimenti bisogna assumere nella nostra dieta per fare in modo di non soffrire di un livello di testosterone basso, vediamo ora come le nostre azioni possono inflire sull’aumento di testosterone in modo naturale.

Prima di passare ad abitudini, comportamenti ed attività che aumentano in modo deciso tale ormone naturalmente e senza uso di integratori, vi ricordo che anche il mangiare in tale sano modo va fatta diventare un’abitudine e quindi non andrebbe usata solo in caso di emergenza, ma farla propria come stile di vita quotidiano.

Passiamo ora alla seconda parte:

Come aumentare il testosterone in modo naturale: formula chimica.

Formula chimica del Testosterone C19H28O2

Come aumentare il testosterone:

i comportamenti da adottare e quali invece evitare perché dannosi:

 

1) Dormire

Tutti dormiamo, altrimenti si impazzisce prima e si crepa poi, anche piuttosto velocemente come fa la capra sotto la panca, ma il dormire non è tutto uguale:

  • Dormi a sufficienza?

  • Dormi il sonno dei giusti o dei corrotti?

  • Dormi il sonno leggero dei sobri o il sonno pesante e rumoroso degli ubriachi?

  • Quello sano e ristoratore dopo del buon sesso?

  • O quello nervoso, astioso ed acido di quando non hai uno straccio di donna da mesi?

In quest’epoca di forte stress, inquinamento acustico e diminuzione immensa della fatica fisica ed aumento di quella mentale non è così facile staccare per dormire tranquilli:
i disturbi del sonno, il non dormire abbastanza, lo svegliarsi frequentemente e mille altri tipi di insonnie varie sono ogni giorno più diffuse.
Non riposare a sufficienza oltre a causare una diminuzione nella produzione di testosterone causa l’aumento del suo antagonista il cortisolo, ormone responsabile dello stress come abbiamo visto la prima volta in questo Post:

Sei Timido? Uomo o ragazza non cambia…

Mai scendere sotto le 5 ore a notte e meglio ancora stare intorno alle sette di fila; -da segnalare che il bisogno di sonno e le ore dormite scendono con l’aumentare dell’età, quindi vantarsi di dormire poche ore a notte naturalmente, è come vantarsi di avere un’età biologica più alta di quella effettiva anagrafica…

 

2) Evitare lo Stress

Lo abbiamo appena accennato sopra, è una delle cause primarie della diminuzione di testosterone; vero è che uno non è che si stressa per divertimento, soprattutto con i ritmi e le incertezze dei posti di lavori odierni, ma alcuni comportamenti sbagliati possono essere evitati con conseguente diminuzione del Cortisolo, responsabile dello stress e conseguente aumento del buon fattore T.

 

 

Come aumentare il testosterone senza integratori: ozio.

3) L’Ozio

Come dico e ripeto sempre l’Ozio è la madre di tutte le virtù(il padre è sempre un po’ incerto…)
Il non fare una bella sega dopo una settimana di lavoro ricarica le nostre riserve di Testosterone, è stato infatti appurato che nel week-end le percentuali di tale ormone sono significativamente più alte.
Il lavoro uccide (Digli di smettere) il testosterone, o meglio lo sforzo prolungato fisico o mentale prosciuga le riserve dell’ormone, quindi il conseguente rilassamento e riposo ci permette di reintegrare il fattore T.

 

4) Fare qualcosa e finirla

Quando svolgiamo qualche azione o raggiungiamo un obiettivo prefissato il livello T aumenta, essendo proprio l’ormone responsabile dell’azione, del movimento, di tutte quelle cose che distinguono l’essere Uomo.

Non aumenta solo il testosterone finire qualcosa:

vengono rilasciate anche endorfine, tipo la famosa dopamina che viene usata per creare comportamenti simil-dipendenza nei videogiochi, concorsi a premi, checklist ecc. ecc.

 

Scegliere palestra in base alla qualità delle donne presenti...

Scegliere la palestra in base alla qualità delle donne presenti…

5) La Palestra

Yep la palestra. molti stabilimenti fanno la loro fortuna promettendo proprio l’aumento del testosterone e quindi massa muscolare, addominali a tartaruga, pisello ad armadillo e forse alla fine si spera anche qualche passera.
Io che nelle palestre ho solo pagato la quota in varie diverse per poi non frequentare:

ero interessato solo alle donne e quello non è il posto dove esse sono, salvo qualche attività di gruppo strana(da donna) a cui proprio non potevo iscrivermi.
Ho quindi continuato a pagare up-front 3-6 mesi per poi andare massimo due-tre volte, fino a quando ho capito che l’unica attività fisica non remunerata che mi piace fare è il sesso(varie donne e uomini prendono soldi anche in questa attività, ma non è il mio caso).

Fortuna vuole che sia sufficiente per farmi rimanere abbastanza in forma, se assumo qualche chilo di troppo vuol semplicemente dire che non scopo abbastanza:
equazione semplice, lineare e diretta.

Torniamo a come può la palestra farci aumentare il Testosterone:

a) fare pesi:

è stato visto che fare pesistica aumenta i livelli di testosterone che in un circolo virtuoso velocizzeranno l’aumento di massa muscolare nonché il bruciare grassi.

b) Attività aerobica:

Non ha un impatto determinante ma è sempre utile se non si esagera, infatti alcuni studi hanno dimostrato che chi corre o fa qualsiasi attività aerobica troppo a lungo(50km a piedi, oltre 100/150 in bici) ha una notevole diminuzione dei livelli di testosterone rispetto a chi percorreva brevi tragitti; a proposito in bici evitare sellini duri e stretti che uccidono palle e testosterone.

c)Alta intensità:

Allenamenti di ore ed ore in palestra hanno l’effetto opposto, meglio brevi intense e raggiungere con poche pompate, meno di dieci, lo sforzo massimo.

d) Riposo tra le serie:

Seppur in allenamenti con intensità alta come detto nel punto ‘c‘ il corpo deve sempre avere un tempo minimo in cui riposarsi un attimo e recuperare, altrimenti otterremo risultati opposti a quelli sperati.

Studi americani hanno accertato che la mancanza di riposo, soprattutto allenandosi esageratamente ogni giorno può far diminuire il testosterone fino ed oltre il 40%; inoltre la mancanza di sonno del punto uno impedisce agli ormoni di fare il loro lavoro di favorire la crescita della massa muscolare.

Ho scritto palestra perché raramente le persone hanno la forza di volontà necessaria per fare allenamenti costanti a casa propria, dove nessuno vede quanto sono ganzi fichi e muscolosi.

Per chi intelligentemente non gli frega niente di questo e soprattutto non gli interessa competere con altri uomini seminudi , ma solo con donne nude, è possibile benissimo usare la propria casa per allenarsi senza problemi, spendendo un decimo o meno e raggiungendo, salvo mancata costanza, gli stessi risultati.

 

Testosterone aumentato in modo naturale dalla velocità.

6) La Velocità

No, niente buone notizie per gli eiaculatori precoci la fuori(salvo Priligy), intendo i Km/h, lo sgassare, impennare, controsterzare ed andare a tutto foco sempre e comunque con moto macchine ed altri mezzi a motore.
Guarda caso che donne e motori(veloci) è un’accoppiata molto comune oltre che causa di gioie e dolori.
Va messo in conto che costano anche un botto le cose che vanno davvero veloci e quindi le donne sono naturalmente attratte da questo.

Una buona parte dell’attrazione femminile per tali ambienti, deriva anche dal notevole odore di testosterone che si respira in tali Luoghi:
oltre alla velocità in tali luoghi vige la competizione, il raggiungimento dell’obiettivo, di vincere, tutti booster naturali dell’ormone T.
Inoltre non c’è niente che ricordi di più l’atto sessuale di un motore con il suo pistone che scorre su e giù nel cilindro il tutto unito insieme causa la detonazione nella camera di scoppio(ops mi sto quasi eccitando…).

 

7) Guardare o non guardare lo sport

Ne avevamo già parlato, ma lo ricordo, il vedere lccca vostra squadra1 che vince in TV può causare notevoli aumenti del livello di T:

purtroppo quando la vostra squadra perde avrete un decremento della stessa intensità, quindi bene consultare i bookmaker prima di mettersi davanti allo schermo e desistere dal vedere l’incontro in caso di probabile sconfitta.
Non ho questo problema dato che sono tifoso solo della passera e quindi sono costretto(ehe ehe eh) ad accontentarmi di usare il prossimo punto.

 

 

 

Abbigliamento perfetto per la Palestra... del sesso!

Abbigliamento perfetto per la Palestra… del sesso!

8) Fare Sesso

Finalmente la ciliegina sulla torta, mi sembra pure logico, è un circolo virtuoso:

aumentare testosterone aumenta la voglia di fare sesso e fare sesso aumenta il fattore T presente nell’organismo.

Tra i Metodi sul come aumentare il testosterone è certamente il migliore:

Io direi di lasciar perdere gli altri punti e concentrarsi solo ed esclusivamente su questo, mi sembra il più divertente di tutti; aggiungerei solo un po’ di ozio per riposarsi tra una sessione di sesso e l’altra.

Il solo fatto di avere un erezione aumenta tale ormone, come lo fa anche sentirsi attratto sessualmente da una donna.

Al contrario essere un morto di Figa lo fa precipitare decisamente verso la Fossa delle Marianne(10000mt sotto il livello del mare).

 

9) Autostima e stima

Il credere in noi stessi, l’immagine che abbiamo della nostra persona e la forte fiducia nelle nostre intrinseche capacità alzano e tengono alto naturalmente il livello di testosterone.
Se a questo si aggiunge una donna accanto che grazie a noi si realizza, ci stima ed ha fiducia in noi, l’ormone T raggiunge valori stellari, aiutato anche dal buon sesso detto prima oltre che dalla fiducia che lei ha in noi.

 

 

Il vino rosso è un afrodisiaco naturale oltre che aumentare il testosterone...

10) Poco alcol, solo vino rosso

Il consumo eccessivo di alcol ed in particolare di birra,(che fortunatamente non amo), funziona da killer del testosterone, mentre il vino rosso in modiche quantità, cioè da uno a massimo tre bicchieri giorno magari bevuto in compagnia di qualche dolce fanciulla, è un vero e proprio toccasana per aumentare la produzione dell’amato ormone.

A proposito di vino per chi è amante dei grandi vini da investimento e collezione che si rivalutano nel tempo vi consiglio questo sito:

WineBeard.com  Fondato da due giovani imprenditori da sempre nel settore vino di alto livello:

Logo WineBeard

WineBeard:   Fine Wine Investing & Consulting Blog

 

11) Evitare sostanze tossiche

Benzina che tutti noi uomini abbiamo più volte bevuto per sbaglio, diluenti, pesticidi ed altre sostanze altamente velenose sono naturali nemici del Testosterone e andrebbe evitato per quanto possibile il contatto o l’ingestione di esse.
Favorire cibi biologici con minor contenuto di pesticidi ed anche saponi shampi e dentifrici naturali ci consentono di assumere questi pericolosi prodotti in quantitativo minore.
I responsabili principali della diminuzione del fattore T sono gli xenoestrogeni che come capite dal nome sono sostanze simili agli estrogeni, ma di origine sintetica.
Ricordo che gli estrogeni sono gli ormoni femminili che si contrappongono nel nostro corpo all’ormone maschile che è il testosterone:

più estrogeni meno testosterone.

Purtroppo tali xenostrogeni sono ormai praticamente ovunque e non è così facile evitarli anche cercando di starci attenti.

Come vediamo i comportamenti che tengono alto il Testosterone(salvo palestra per me) in modo naturale e senza ricorrere ad integratori chimici di sorta, non sono poi così difficili da mettere in pratica come buone abitudini di vita:

voglio solo ricordare che tutto questo vale per chi in buona salute e senza problemi patologici, altrimenti ricorrere ad un medico con terapia personalizzata adeguata, credo sia doveroso e necessario, vista l’importanza che tale ormone ha sul nostro essere uomini .

Come aumentare il testosterone: benefici, effetti e superpoteri del suo alto livello:

  • Bruciare grassi,
  • Aumentare il desiderio sessuale,
  • Aumentare la potenza sessuale,
  • Far crescere i muscoli, migliorare il buonumore
  • Maggior benessere psicofisico
  • ecc. ecc.

Per chi ancora non convinto della potenza positiva del principale ormone maschile, metto questo link ad uno studio dove si è visto che la diminuzione del fattore T aumenta il rischio di morte negli uomini.

Spero che questo lungo excursus sull’ormone maschile per eccellenza vi sia piaciuto e soprattutto stato utile, potete farmi sapere cosa ne pensate nei commenti o direttamente alla mia email

Sergio
sergio@fireofman.com
oppure
fireofman@fireofman.com

 

Introversi Esclusivi

Sicuro? Meglio pochi ma buoni!

solo qualche secondo...

La tua avventura è iniziata!

Note al testo:

La vostra squadra1 = la vostra perché la mia non può essere non ho squadre per cui tifare solo le ragazze possono eccitarmi o deprimere il livello di testosterone…

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